多くの女性が悩まされている「冷え」。
特に冬は手も足も氷点下…という人も少なくないのではないでしょうか？
定期的に運動をしたり、毎日お湯に浸かったりすることも大事ですが、体を内側から温めてくれる食べ物・飲み物も重要です。
そこで今回は冷えに効果のある食べ物・飲み物6選をご紹介します。
冷えに効果のある食べ物・飲み物６選
たまねぎ
基本的に、冬に地中で育つ暖色系の食べ物は体を温めるとされています。
なかでもたまねぎは血行をよくする働きがあり、皮に含まれるケルセチンには抗酸化力があるため血管の拡張を促します。
この2つの作用によって、血の巡りをよくするだけでなくより多くの血液が循環するようになるため、冷えの改善に効果的と言われています。
油との相性がいいので、炒めものやスープにして食べるとGOOD！
生姜
続いて、冷えに効果的な食べ物の代表格と言っても過言ではない生姜！
生姜やごぼう・にんじんなどの根菜は総じて冷えに効果的ですが、特に生姜に含まれる「ショウガオール」という成分が胃腸を内側から刺激し、血流を促進して体の深部から熱を作り出します。
料理に使うのはもちろんのこと、生姜紅茶など飲み物にして飲むのもおすすめです。
体の冷えには加熱した生姜の方が効果あり！
カカオ
チョコレートの原料として知られるカカオには、血管拡張作用がある「ポリフェノール」と「テオブロミン」という成分が入っています。
また、その他にも抗酸化作用やリラックス作用などがあるため、心身ともに温まるだけでなく美肌にも効果的です。
チョコレートはもちろん、冬にはホットココアもおすすめです。
ミルクチョコレートよりもダークチョコレートの方がGOOD！
発酵食品
ヨーグルト・キムチ・納豆・日本酒・醤油・味噌など、発酵食品に含まれる「酵素」には体温を上げる効果があります。
また、腸内環境を整える働きもあるため代謝もUP。冷えだけでなくダイエットや美肌効果など女性に嬉しい効能がたくさんあります。
お味噌汁を毎日飲む、日本酒を嗜む、納豆を食べるなど、自分の好きな方法で生活に発酵食品を取り入れてみましょう！
ルイボスティー
紅茶や緑茶と違い、ルイボスティーにはカフェインが入っていません。
カフェインは体を冷やすと言われているので、冷え性の人は冬場は特にルイボスティーや麦茶などノンカフェインのドリンクを飲むことをおすすめします。
さらにルイボスティーにはビタミンやミネラルが豊富なので、体温の上昇を促進する作用もあります。
プロテイン
筋肉や血液、髪・皮膚・骨など私たちの体のほとんどを形成するのに欠かせないたんぱく質。
たんぱく質が不足すると、体内で熱を生み出す力が弱まり冷えに繋がります。
お肉やお魚などの食べ物から十分なたんぱく質を摂取するのはなかなか大変ですが、プロテインドリンクなら手軽にたんぱく質を補うことが可能です。
ホットミルクと割って飲めば、冬場にもぴったりなホットプロテインの完成です。
まとめ
冷え性など体質を変えるのは難しいですが、体の内側から少しづつ改善することは可能です。
意識して冷えに効果的な食べ物・飲み物を取り入れ、冬でも代謝よく、血流よく、健康的に過ごしていきましょう！
