オンラインパーソナルで1ヶ月ダイエットチャレンジ記録【３週目】

オンラインパーソナルトレーニングKIMIオンラインフィットネスで1ヶ月ダイエットチャレンジ３週目。→１週目の様子はこちら・２週目の様子はこちら。

1ヶ月ダイエットチャレンジも後半に差し掛かりました。２週間で１kgの減量はできましたが、ここからが勝負になってきます。

更なる追い込みが必要となる後半戦の始まり。踏ん張ることができるのか、いざ勝負です。

トレーニングメニュー

ダイエット15日目

週末恒例のカロリー過剰摂取祭りがやって参りました。

おやつにスフレパンケーキを食べ、夜は写真がありませんがお酒4,5杯とおつまみちょこちょこを食べました。摂取カロリーは2000kcal近く、完全にアウトです。

せめてもの償いの気持ちで、帰宅後お酒の入ったふわふわした状態でトレーニングを行いました。

ダイエット16日目

この日もお昼は外食で、ちゃっかりおやつも食べています。(ねぇ痩せる気ある？)

夜はまたグルメ記事執筆のためテイクアウトしたものを食べなければいけなかったので、この日も2000kcal近くの摂取カロリー。例のごとくスタートから不安しかない三週目です。

そして一昨日か昨日のトレーニングで右膝上の筋を痛めてしまったため、今日はペットボトルの負荷なしでトレーニングを行いました。

ダイエット17日目

この日はちょうど1200kcalくらいに抑えることができました。週末で爆食いした分を平日で上手く調整できるよう頑張ります。

引き続き右膝上の筋が痛いため、本日もペットボトルの重りなしでのトレーニング。

ダイエット18日目

なんだか夜ごはんの写真が貧相ですが…夜は赤から鍋を食べました。鍋は2人前を完食したものの、具材は野菜のみなのでトータル約1200kcalに。今のところ平日のカロリーコントロールは順調です。

右膝上の痛みについてトレーナーさんに相談したところ、ゴルフボールを使って筋肉の張りをほぐす方法を教えてもらいました。トレーニング前にやってみましたが、やはり痛い…。ちょっと回数を減らし軽めにトレーニングを行いました。

ダイエット19日目

この日も1220kcalとそこそこ摂取カロリーを抑えられました。

トレーニングを始めたもののどうしても右膝上の筋が痛かったので、この日はトレーニングを中止。休ませて様子を見ます。3週目の終盤でこれは大きなディスアドバンテージ…。

ダイエット20日目

祝日のこの日はお昼をガッツリ食べて間食もしたぶん夜はサラダで調整したものの、トータル1700kcalほど。

昨日トレーニングを休んで右膝上の痛みが引いてきたので、筋トレ再開！しかしやはり動かすと痛い。張っているというよりも本来負荷をかけるべき場所ではなく誤った部分に負荷をかけて痛めてしまったいような感じです…。痛みを感じつつもトレーニング完了。

ダイエット21日目

華金のテンションで夜ごはんにお寿司を爆食い。誘惑への弱さ選手権優勝です。

夜だけで1000kcal超えでしたが、朝昼が少なめだったおかげでトータルは1750kcalほどでした。(だいぶオーバーしてますけども…)

罪悪感を抱きながらトレーニングを行い、これで3週目は終了です！

３週目を終えての変化は？

先週から300gしか減っていませんが、トレーナーさんに報告すると「元々の体型的に体重はあまり気にしなくていいです。筋トレによって脂肪が減って筋肉が増えるイメージなので、体重よりも見た目の変化が重要です。」と助言を頂きました。

体脂肪率：21.2％→20.9％→20.9％→20.5％
筋肉量：33.0％→33.3％→33.2％→33.6％

体脂肪率・筋肉量ともに少しづつ数値が変わってきているので、これを励みに引き続き頑張ります！

まとめ

ダイエット時はどうしても体重を気にしてしまいがちですが、特に30代以降になると余計に重要なのが体の中身。単に体重を減らすだけでなく、今後のためにも脂肪が少なく筋肉が多い体づくりを目指していきます！

オンラインパーソナルで1ヶ月ダイエットチャレンジ記録【最終週】に続く