オンラインパーソナルで1ヶ月ダイエットチャレンジ記録【２週目】

オンラインパーソナルトレーニングKIMIオンラインフィットネスで1ヶ月ダイエットチャレンジの２週目です。→１週目の様子はこちら。

400gの減少しか見られなかった１週目。ギアを上げていかなければいけないと言いつつ、週の始めから高カロリーな食事というたるんだスタートです…！

さて折り返しとなる２週目の結果はいかに…！？

トレーニングメニュー

ダイエット8日目

いや…あの…これは…。ダイエットとか言ってごめんなさい。トレーニングで追い込むので許してください…。

昼のマックに加え、夜は両親の誕生日祝いで家にシェフが…。この日はチートデーということで計2271kcalというハイカロリーな食事には目を瞑ることにします。

たった400gしか減っていない体重がむしろプラスになるのではという不安を抱えながらせっせとトレーニングに励みます。

もちろん体重も減らしたいですが、第一は体のラインを引き締めたいので、筋トレはできるだけ毎日欠かさずやるよう心がけます。

ダイエット9日目

昨日今日と続いた週末の高カロリーな食事はここで一旦終了です。今日は1509kcal。どうしても週末は外食やテイクアウトが多くなりがちなので、平日で調整していきます！

そしてこの日は…睡魔に負けてトレーニングをスキップしてしまいました。昨日「筋トレは毎日欠かさずやるつもりです(キリッ)」とか言っていた自分は幻想だったのでしょうか。

ダイエット10日目

今日からは1日の摂取カロリー1200kcalを目指していきます。本日は1023kcal。

週末の食べ過ぎへの罪悪感からトレーナーさんにトレーニングをもっとキツイ内容にした方がいいか質問したところ、ダンベルもしくはペットボトルで負荷を増やして実施してみて下さいとのことでしたので、今日から2Lのペットボトルを重りにしてトレーニングを開始しました。

ペットボトルを持つだけでだいぶ負荷が増えました。キツイ。

ダイエット11日目

今日は1398kcalとカロリーオーバー。恵方巻が思いのほかカロリーありました。(2本も食べるから…)

昨日ペットボトルを持った状態でのトレーニング動画を送ったところ、改善点のアドバイスを3点もらいました。今日のトレーニングは指摘を受けた部分を訂正して行いましたが、かなりつらい！

やはり1週間続けていると自分の姿勢や動きのクセが出てきてしまい、本来効かせたい部分に正しく負荷がかかっていなかったりするので、定期的にトレーナーさんにトレーニング動画をチェックしてもらうことの大切さを痛感しました。

ダイエット12日目

この日は1000kcalちょっとに抑えることができました。

一昨日指摘してもらった修正点を意識しながら丁寧にトレーニング実施。

「1センチの意識でも効き目が変わるので、今どこに効いているか意識しながらトレーニングをできるようになってください」とのアドバイスをもらったので、ただこなすだけでなくきちんと意識をしながらひとつひとつ行うようにします。

ダイエット13日目

この日は1326kcalでちょっとオーバー。夜ごはんにおかずを色々つまんでしまったことが原因と思われます。食欲に打ち勝つのが本当に難しい…。

そしてカロリーオーバーしたにもかかわらず、本日は記事の締め切りに追われトレーニングの時間を取ることができませんでした。(言い訳)

一週間に2回トレーニングをスキップとは気の緩みの極み。そろそろ2週目も終わってしまうので改めて意識改革が必要です…！

ダイエット14日目

夜は帰宅が遅くなる予定だったので外食。その結果1550kcal摂取となりました。

昨日筋トレができなかったこと、2日連続で摂取カロリーを抑えられなかったことに反省しながらトレーニング完了。

２週目を終えての変化は？

食事の制限は全くできていませんでしたが、先週から400gの減量が確認できました。

筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、たくさん食べても減量ができたのかな？と思います。

一方で体脂肪率と筋肉量は先週から横ばい。来週からの後半戦に期待です！

体脂肪率：21.2％→20.9％→20.9％
筋肉量：33.0％→33.3％→33.2％

まとめ

カロリーオーバーな日が多かったのでやばいかなと思っていましたが、体重が減ったのはひとえにトレーニングのおかげでしょう。

ここで油断せずに後半戦もがんばります！

オンラインパーソナルで1ヶ月ダイエットチャレンジ記録【３週目】に続く