日本人はフルーツ不足！フルーツの健康効果とは？太るって本当？

みなさんはどれくらいの頻度でフルーツを食べていますか？毎日？週に1回？全く食べない？

実は日本人の多くは週に1回以下しかフルーツを食べていません。

しかしフルーツには健康に嬉しい効果がたくさんあり、毎日摂取した方がいいとされています。

ただ、フルーツは太るというネガティブなイメージを持っている人も多く、結局フルーツは体にいいの？悪いの？と疑問に思っている方もいるでしょう。

そこで今回はフルーツがもたらす健康効果とフルーツは太るのか？についてまとめました。

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日本人は圧倒的フルーツ不足だった！

厚生労働省・農林水産省は1人あたり1日200g以上のフルーツ摂取を推奨しています。

例えばみかんの場合は2個、りんごの場合は1個、バナナの場合は2本、キウイの場合は2個がそれぞれ200gの目安です。

日本人はフルーツの摂取率が著しく低く、推奨量である200gを摂取している人は2割ほどしかいません。つまりおよそ8割の日本人が十分なフルーツを摂取していないということになります。

フルーツの摂取頻度に関するインターネット調査では、約30％の人が「週に1回」、約24％の人が「全く食べない」と回答しており、およそ半分の人がフルーツを週に1回以下しか食べていないことが分かります。

なかでも20代～40代の半数以上がフルーツの摂取頻度は週に1回以下であるというデータが出ており、特に若い世代はフルーツを摂取しない傾向にあることがうかがえます。

フルーツにはビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカルが豊富に含まれており、体の調子を整えたり老化や疾病の予防効果があります。

「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」という言葉もあるように、フルーツがもたらす健康効果は侮れません。

それぞれメリットが異なってきますので、簡単に果物別の健康効果をご紹介します。

果物別！主な健康効果

リンゴ→腸内環境の改善・血圧上昇の抑制・美白効果

ブドウ→眼精疲労の改善・痴呆の予防・美白効果

オレンジ→がん発生の予防・代謝UP・美肌効果

グレープフルーツ→血流UP・心臓病/がんの予防・疲労回復効果

キウイフルーツ→中性脂肪改善・コレステロール値改善

ベリー類→抗炎症作用・コレステロール改善・脳機能改善

桃→美肌効果・アンチエイジング効果・むくみ解消

1日200g(目安として片手に乗るくらいの分量)のフルーツを摂取することによって、このような健康に嬉しい効果が見込めます。

「フルーツ＝太る」という印象を持っている人も少なくなく、それが原因でフルーツを食べることを躊躇している場合もあるでしょう。

しかし、フルーツの甘さの元である『果糖』は、普通の砂糖に比べて腸で吸収されるスピードが遅いため脂肪になりにくいとされています。また、フルーツはその多くが水分であるため脂質もほとんど含まれていません。

太る原因は脂質ｘ糖質の組み合わせなので、「フルーツ＝太る」という方程式は正しくないと言えるでしょう。

ただし、フルーツに限ったことではありませんが、もちろん食べ過ぎは太る原因となります。多く食べればいいというわけではなく、1日200gを目安に毎日継続して摂取することが大切です。

フルーツは美容にとっても健康にとってもメリットだらけ。

毎日食べることで健康に美しくなることができますので、今日から生活にフルーツを取り入れましょう！