オンラインパーソナルで1ヶ月ダイエットチャレンジ記録【最終週】

オンラインパーソナルトレーニングKIMIオンラインフィットネスで1ヶ月ダイエットチャレンジ４週目＆５週目。(５週目は２日しかないので１記事にまとめました。)→１週目・２週目・3週目の様子はリンクからどうぞ。

ついに最終週がやって参りました。果たして1ヶ月で変化はあったのか？いざ結果発表です！

トレーニングメニュー

ダイエット23日目

２週間ぶりに行った整体で、施術中先生に「痩せました？下半身がすっきりしましたね。」と言われて歓喜の舞！第三者から見て変化があるというのは何よりの励みになります。

食事に関しては、お昼の外食と夜のチャーハン餃子でこの日もカロリーは2000kcal近く。餃子のとんでもない焦げ具合についてはどうかそっと目を瞑ってください。焦げの部分だけ残して食べました…。

ダイエット24日目

お昼にグルメ記事の執筆で海鮮丼を食べるというノルマがあったため、朝ごはんはスキップ。そしてこの日はバレンタインだったので、ケーキと重めのディナー。しかし朝ごはんを食べなかったこともあってトータルは1500kcalほどでした。

トレーニングを行うもやはり右膝上の痛みが…。ここまで長引くと心配ではあるものの、激痛ではないのでトレーニングを継続します。

ダイエット25日目

昨日の残りのグラタンを消費するDAY。最近食事が1200kcalに抑えられる気配がなくピンチです。この日も摂取カロリーは1500kcalほど。

せめてもの償いの気持ちで粛々とトレーニングを行います。

ダイエット26日目

この日の摂取カロリーは1480kcalほどでした。在宅の日はお昼ごはんをしっかりと食べてしまうため、夜を控えないとトータルの摂取カロリーを抑えるのは厳しいですね。

そしてお昼ごはんに食べたインドのレトルトほうれん草カレーが驚くほどおいしくなかったのに頑張って完食してしまった貧乏性な私。

調子に乗りやすい性格が災いし、整体の先生に痩せたと言われたことで気が緩んでいるのかトレーニングをサボって寝てしまいました。意識高い系になりたい人生でした。

ダイエット27日目

自分的には頑張って夜ごはんを控えめにしてみました。久々の摂取カロリー1200kcal以内！食べ終わった瞬間から物足りなさを感じますが、これくらいの内容だと結構抑えられるんだなぁと今更学んだ27日目。

また、毎日の筋トレは食後2時間経過してから行っていますが、満腹まで食べない方が体が軽い良い状態でトレーニングできることに気づきました。(これまた今更)

ダイエット28日目

夜は鍋でこの日も1200kcal以内に収めることができました。

もう少しで1ヶ月だと思うと前のめって気が緩みますが、重い腰を上げてなんとかトレーニングを行います。

ダイエット29日目

あすけんアプリから「日々の食事にタンパク質が足りない」と指摘を受けたので、朝にプロテインを飲んでみます。

夜は昨日の鍋の残りに麺を投入して味噌バターラーメン。背徳の味。摂取カロリーは1287kcalです。

ダイエット30日目

お昼はグルメ記事執筆のためたこ焼きを実食。前は「色々食べられてラッキー」と思っていたグルメ記事の仕事も、ダイエット期間中に依頼がくると「食べたくない…」という気持ちに変わります。この意識の変化だけでも成長しているのかもしれません。

そして夜ごはんの映えなさ。しかもガッツリ炭水化物。夜サラダに飽きてしまったので、サラダに代わる低糖質・低カロリーレシピを知りたいところです。この日は一日トータル1237kcal。

ダイエット31日目

最後の晩餐もグルメ記事の執筆でステーキ。とはいえ私は数切れ食べたくらいなのでトータル摂取カロリーは1217kcalです。

1ヶ月のダイエットチャレンジを通して、「これは脂質が多そう…」「ここで我慢しておこう…」など、意識面で変化が起こっていることを感じます。なにも考えず食事をとるのと考えながらメニューを考えるのとでは、だいぶ体にもらたす影響が変わってくることを実感しました。

1ヶ月の達成感を噛みしめながら最後のトレーニング完了です！

1ヶ月トレーニングを終えての変化は？

緩やかながら体重が減り、トータルで1ヶ月1.3kgの減量に成功しました。

体脂肪率：21.2％→20.9％→20.9％→20.5％→20.4%
筋肉量：33.0％→33.3％→33.2％→33.6％→33.9%

体脂肪率と筋肉量にも変化が出ています。体重計の数値なので参考程度と分かっていつつもやはり嬉しいですね。

体重はもう少し減らしたかったですが、見た目に変化があったのでそれは大きな成果だと感じています！

見た目の変化については↓こちらのまとめ記事に詳しく書いていますのでぜひご覧ください。

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まとめ

オンラインでどこまで効果を出すことができるのか半信半疑でしたが、トレーニングは裏切らないということが分かりました。

「今日はサボっちゃおう」「筋トレしたくない」と思う日もたくさんありましたが、やはり結果として目に見えるとこれからも頑張って身体を変えようというモチベーションに繋がります。

コロナ太りや年齢による体型の崩れなどに悩んでいるけどジムに行く時間・お金・やる気がないという人には、オンラインパーソナルジムを激しくおすすめします！

そして私も1ヶ月の挑戦で満足せず、目標の体重と体型になるまで引き続き体づくりを続けていきたいと思います。

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